Segunda Emisión

lunes, mayo 17, 2021
Risa y bienestar, tu camino a la felicidad

Cómo aumentar el bienestar emocional desde la autoestima

Bendiciones y sonrisas mi gente bella es para mí un privilegio y placer escribir un artículo más en esta columna de Risa y Bienestar tu camino a la felicidad

Hoy quiero darle tips fundamentales para aumentar el bienestar emocional reforzando la autoestima. Como siempre tomo casos reales de personas que he acompañado como Coach de Bienestar cambiando sus nombres y forma de redacción para guardar su anonimato.

Un grupo de solteros había desarrollado la costumbre de que las mujeres eligiesen a los hombres para el primer baile de la noche. Se oyó el siguiente diálogo cuando una atractiva mujer se acercó a la mesa de un hombre delgado y bien arreglado.

Mujer: ¿Qué tal un baile?

Hombre: (Mirando en derredor.) ¿Conmigo?

Mujer. No hay nadie más en tu mesa.

Hombre: Supongo.

Mujer: {Enojada.) No pareces estar entusiasmado.

Hombre: No creí que me eligieses a mí.

Mujer: (Sentándose.) ¿Por qué no? Me pareces muy simpatico.

Hombre: ¿simpatico? (Sarcástico.) Este traje tiene quince años y no me va bien, tengo la nariz de Pinocho, estoy perdiendo pelo y bailo como una lavadora de rodillo.

Mujer: (Silencio.)

Hombre: ¿Quieres bailar?

Mujer: (Levantándose.) Déjamelo pensar.

El hombre del diálogo era uno de los más atractivos del grupo de solteros de aquella noche. Pero su idea de sí mismo estaba distorsionada por un énfasis excesivo en sus rasgos negativos. Estaba filtrando la consciencia de todos sus rasgos positivos y se centraba sólo en sus supuestas debilidades.

Las personas con baja autoestima no se perciben con claridad a sí mismas. Como en el reflejo de espejos curvos, la imagen que ven magnifica sus debilidades y minimiza sus dotes. El resultado habitual de este reflejo distorsionado es una fuerte sensación de insuficiencia, a raíz de una desfavorable comparación con las personas que le rodean. Usted percibe a los demás mucho más exactamente que a sí mismo, porque tiene presente su equilibrio de fuerzas y debilidades. En comparación con todas estas personas «normales» su distorsionada imagen de espejo cóncavo parece terriblemente imperfecta.

Para elevar su autoestima, es absolutamente preciso romper los viejos espejos trucados y aprender a percibir con exactitud su particular equilibrio de fuerzas y debilidades.

Este articulo le ayudará a crear una descripción de sí mismo precisa y clara. En vez de filtrar sus talentos y magnificar sus debilidades, usted puede aprender a reconocer y valorar a la persona que realmente es.

El primer paso para la autoevaluación precisa es describir con el máximo detalle posible cómo se percibe usted actualmente. El siguiente «Inventario del concepto de sí mismo» le ayudará a organizar su descripción de sí mismo.

Inventario del concepto de sí mismo

Escriba el mayor número posible de palabras o frases que pueda para describirse en las siguientes áreas:

Manos con pluma sobre papel
Uñas

1. Aspecto físico. Incluye las descripciones de su altura, peso, aspecto facial, cualidad de la piel, pelo, tipo de indumentaria, así como descripciones de zonas corporales específicas como su cuello, pecho, cintura y piernas.

2. Cómo se relaciona con los demás. Incluye descripciones de sus dotes y debilidades en las relaciones íntimas y en las relaciones con los amigos, la familia y colaboradores, así como de la forma de relacionarse con extraños en diferentes marcos sociales.

3. Personalidad. Describa sus rasgos de personalidad positivos y negativos.

4. Cómo le ven los demás. Describa los dotes y debilidades que perciben su familia y amigos.

5. Rendimiento en la escuela o trabajo. Incluya la descripción de la forma que afronta las principales tareas en la escuela o centro de trabajo.

6. Ejecución de las tareas cotidianas. Pueden incluirse descripciones de áreas como higiene, salud, mantenimiento de su entorno vital, preparación de alimentos, cuidado de sus hijos, y cualquier otra forma de cuidado de las necesidades personales o familiares.

7. Funcionamiento mental. Se incluye aquí la valoración de lo bien que razona y resuelve problemas, de su capacidad de aprender y crear, de su cultura general, sus áreas de conocimientos especiales, la formación particular, intuición, etc.

8. Sexualidad. Cómo se percibe y siente a sí mismo como persona en el ámbito sexual.  

Cuando haya concluido usted el inventario, vuelva atrás y ponga un signo positivo (+) en los apartados que representan las dotes o las cosas que le gustan de usted. Ponga un signo negativo (—) en los apartados que considera debilidades o le gustaría cambiar. No marque nada en los apartados que considera neutrales, las observaciones fácticas sobre sí mismo.

Leonor, vendedora de una compañía farmacéutica, rellenó de la siguiente forma su «Inventario del concepto de sí mismo».

+ Grandes ojos marrones.

+ Pelo negro rizado.

+ Tez aceitunada.

+ Piel clara, de aspecto joven.

— Dentadura de caballo.

Aspecto físico

 — Pecho plano.

— Nariz fea.

+ Buen aspecto con vestidos tipo años 30.

+ No necesito maquillaje.

— Vientre obeso.

— Muslos gordos.

+ Caderas bien formadas.

160 cm, 52 kg.

Me gustan los jeanes y camisetas, la ropa informal.

Cuello largo.

Cómo me relaciono con la gente

+ Socialmente competente.

+ Buena oyente.

— No puedo pedir lo que quiero.

— Incómoda con extraños.

+ Protectora.

+ Mantengo los compromisos.

+ Uso la culpa para obligar

+ Afectuosa.

+ Abierta.

+ Aceptante y flexible.

— No puedo poner límites y decir no.

— Demasiado aceptante, y luego resentida.

+ Buena comunicadora.

+ Amena.

— Postiza con los amigos.

— A veces ataco y me burlo de los niños.

+ Responsable.

+ Divertida.

+ Abierta, extrovertida.

+ Amigable.

— Odio estar sola.

Personalidad

— Excesivamente confiada.

— Antipática cuando no hago las cosas a mi gusto.

— A veces irritable.

+ Me encanta estar atareada.

– Persona indecisa.

– Entrometida.

– Olvidadiza.

– Pierde todo.

+ Positiva.

+ Competente.

– Poco culta.

Cómo me ven los demás

+ Divertida.

+ Fuerte.

+ Independiente.

+ Afectuosa.

— Desordenada.

— Irritable.

+ Dispuesta.

+ Esforzada, motivada.

+ Agradable.

+ Asequible a la gente.

– Hiperestresada.

– Inquieta.

Rendimiento en el trabajo

— Atontada por teléfono.

— Evito las ventas por teléfono

+ Experta en mi campo.

+ Buena vendedora.

— Torpe con el papeleo.

Desempeño de las tareas cotidianas

– Olvido las citas.

+ Escrupulosa con los dientes.

– Hago las cosas tarde.

+ Escrupulosa con la seguridad

+ Buena higiene. y limpieza de los niños.

+ Buena y rápida cocinera.

– Hago compras idiotas.

– Ama de casa desordenada.

 + No me inquieta mi desorden

Funcionamiento mental

Mala discutidora y argumentadora.

Me aturden las cosas que pasan en el momento.

Pereza mental.

Lógica.

+ Me gusta aprender cosas nuevas.

+ Curiosa por la forma de funcionar las cosas.

+ Mente rápida.

— Poco creativa.

Sexualidad

+ Comunica bien las preferencias

Habitualmente excitada, interesada.

Acepta las iniciativas sexuales de la pareja.

Inhibida.

Siento temor a empezar.

+ Puede expresar los sentimientos sexualmente.

— Puedo sentirme muy rechazada y deprimida.

— Pasiva.

A Leonor le supuso cerca de una hora de esfuerzo de concentración hacer esta lista.

Inmediatamente aprendió algo sobre sí misma. Vio que tenía casi tantos aspectos positivos como negativos en cada categoría del inventario. Si bien podía reconocer sus dotes, también estaba claro que Leonor tenía muchos juicios negativos sobre su forma de ser en todas las áreas de la vida.

No todo el mundo tiene la misma pauta de respuesta que Leonor. Usted puede hallar que la gran mayoría de sus aspectos negativos se concentran en una o dos áreas del inventario. Si es así, su autoestima es buena en términos generales pero tiene algunos puntos débiles. Cuando menos dispersos estén sus aspectos negativos en todo el inventario, y mayor la proporción de aspectos negativos en a positivos, más esfuerzo le supondrá conseguir un concepto de sí mismo positivo en términos reales.

Reinaldo Mirabal Barroso
Máster Trainer en Risoterapia
Creador de la Risoterapia Creativa
Coach de Bienestar
@risaybienestar
[email protected]

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